Topraklanma egzersizi

• 8 Aralık 2024
• OKUNMA : 86

MERKEZİLEŞTİRME (grounding) EGZERSİZİ

• Hadi başlayalım! Şimdi oturduğun koltukla konforlu bir oturuş biçimine geçebilirsin. Dik dur, ayakların yerle tam temas etsin, kollar ve bacaklar düz bir şekilde olsun ve ellerini de dizlerinin üzerine koy. Yavaşça gözlerini kapa (10 saniye bekleme). Yavaşça birkaç nefes al (al ……. ve ver). Kendi nefes sesini duy ve hisset (10 saniye)

• Şimdi dikkatini içinde bulunduğumuz bu odaya ver. Odanın içinde olan herhangi bir sesi fark et (10 saniye) şimdi de oda dışındaki sesleri fark et (10 saniye). Oturduğun koltukta nasıl oturduğunu fark et (10 saniye). Bedeninin koltukla olan birleşme yerlerini fark et (10 saniye). Neler hissediyorsun? Oturduğun yerde böyle durman sana neler hissettiriyor (10 saniye). Sonra vücuduna temas eden uzuvlarını fark et (10 saniye). Ellerinin dizlerinle buluştuğu yerleri fark et (10 saniye). Ayakların olduğu yerde sana neler hissettiriyor? (10 saniye) Bedeninin geri kalanında neler hissediyorsun? Herhangi bir hissi fark et (10 saniye). Anlık olarak bu hissiyatlarının nasıl değiştiğini fark et (10 saniye). Onları değiştirmeye çalışma.

• - Şimdi odaya geri dönelim. Burada senin ve benim niçin bulunduğumuz fark et(10 saniye). Eğer bu kötü geliyorsa bunu fark et ve odaya geri dön. Bizi burada bir araya getiren değerin nedir onu düşün (10 saniye). Korktuğun şeye izin verebiliyor musun buna bak. Şüphelerinin, istemediğin hislerin, korkuların ve endişelerinin farkına var (10 saniye). Bakalım bunların farkına varıp onları kabul edebiliyor musun? Onlara yer açabiliyor musun? Üzerlerine düşünmeye dalman ya da onları göndermeye çalışman gerekmiyor. Bir an için kendinin burada adandığın şeyle ve değerlerinle var olduğunu gör. Neden buradasın? Nereye gitmek istiyorsun? Ne yapmak istiyorsun (10 saniye).

4- Şimdi hazırsın, bu düşüncelerinden uzaklaş ve dikkatini artan şekilde çevrendeki seslere ver (10 saniye) ve yavaşça gözlerini aç ve bu farkındalığı şimdiye ve günün geri kalan kısmına vermeye niyetli ol

 Duygular, hayatta kalmamız için önemli bir rol oynayan habercilerdir. Duygular gerçekler değildir. Sadece beynimizin gerçek olarak algıladığı şeyden kurtulmamıza yardımcı olmak için gönderdiği mesajlardır. Bizi harekete geçmeye teşvik eden mesajlardır. Duygular, hayatta kalmayla ilgili olmayan durumlarda yoğun ve bunaltıcı olmadıkça etkili mesajlardır. İnsanların bazen nötr veya hayatta kalmayla ilgili olmayan durumları tehdit edici olarak yorumlamamıza yol açan olumsuzluğa karşı bir eğilimi vardır. Duyguyu izlemek, dört bileşeni gözlemlemeyi içerir: düşünceler, hisler, duyumlar ve dürtüler. Bu bileşenlerin farkında olmak, duygulara yeni bir şekilde tepki vermeyi öğrenmeye yönelik ilk adımdır. Duygu farkındalığı, duygulara tepki vermek veya onlara göre hareket etmek yerine onları gözlemlemeyi öğrenmeye doğru atılan ilk adımdır.