İçimdeki Sesler 3

• 27 Haziran 2026
• OKUNMA : 103

Zihnimiz durmaz durursa hayat biter. Sürekli konuşur.Çünkü sorunları çözmek için tasarlanmıştır. Dil bize geçmişi hatırlama, geleceği hayal etme, sonuçları karşılaştırma, tehlikeyi öngörme ve bir sonraki hamlemizi planlama yeteneği verir. Bu yetenekler olmadan evler, hastaneler, kitaplar, internet, partiler veya yeni fikirler olmazdı.

 Hayata tamamlanması gereken bir şey olarak bakarız.

Okulu bitir. Notlarını yükselt. İş seç. Eş bul. Ev al. Kariyer inşa et. Çocukları yetiştir. İyi bir emeklilik geçir. Sağlıklı kal. Mutlu ol. Bir miras bırak.Bunlar sadece birkaç şey değil.

Bunlar elbette ki özünde kötü şeyler değil. Birçoğu değerli. Ancak hayat tamamen sonuçlar etrafında organize edildiğinde, ince bir mesaj kök salabilir:"Şu anda burada iyi değilim. Daha iyi bir hayat başka bir yerde. Mutluluk hemen köşede. Çabalamaya devam et."

ACT (KABUL VE KARARLILIK ) bize alternatif bir bakış açısı sunuyor.

ACT, insanların hayat oyununda kazanmalarına yardımcı olmak yerine, deneyimle olan ilişkimizi değiştirmeye davet ediyor. Danışanların zihnin kontrol, tamamlama, kesinlik ve değerlendirmeye yönelik çekimini fark etmelerine yardımcı oluyor ve ardından onları şimdiki anın canlılığına geri dönmeye davet ediyoruz.Başka bir deyişle, insanların bir süreç olarak yaşamalarına yardımcı oluyoruz.

Odak noktası daha iyi bir duygusal hedefe ulaşmak etrafında çok daraldığında, hayat bir bekleme odasına dönüşebilir.

Act profesyonel uyguayıcları , kişiyi nezaket ve rehberlikle  şimdiki zamana geri davet ederiz.

Değerler, yolculuk biçimleridir.

ACT'nin birçok güçlü ilkesinden biri de değerleri varış noktaları değil, yönler olarak tanımlamamızdır.

Değerler, her hafta işaretlenecek hedefler değildir. Onlar, yolculuk biçimleri gibi, eylem nitelikleridir.

Bir insanın keder duyarken sevgi dolu, korkarken cesur, utanırken dürüst, huzursuzken sabırlı ve belirsizlik hissederken yaratıcı olabileceğini ifade eder , hepsi ile birlikte olma istekliliği ve kabulünü geliştiririz. Sonuçlar hiçbir zaman tamamen kontrolümüz altında değildir. Nasıl hissedeceğimizi, başkalarının nasıl tepki vereceğini, çabalarımızın takdir edilip edilmeyeceğini veya hayatın aklımızdaki plana göre gelişip gelişmeyeceğini garanti edemeyiz.

Ancak eylem niteliklerine geri dönmeyi uygulayabiliriz.

Hayata bir süreç olarak yaklaştığımızda, hedeflerden vazgeçmiyoruz. Onları öncelik listesinin alt sıralarına itiyoruz. Hedefler davranışa rehberlik edebilir, ancak artık hayatın başlaması gereken yer olmaktan çıkarlar.

Terapistin sorusu şundan şuna dönüşür:

“Sizi sonunda iyi hissettiğiniz yere nasıl ulaştırabiliriz?” daha esnek, şefkatli ve uygulanabilir bir şeye,

örneğin:

“Burada olanlar göz önüne alındığında, bundan sonra nasıl görünmek istersiniz?”

Bu soru size daha fazla nefes alma alanı sağlar. Rahatsızlığı kabul ederken, özerkliği korur. Danışanı değerlerle yeniden temasa geçirir.

Ayrıca, tamamlanma fantezisini de nazikçe kesintiye uğratır. Belki de görev kendini tamamlamak değil, önemli olana sürekli geri dönmektir.

Sonlarla İlişkimiz

Bu çalışmaya giriş kapılarından biri, sonlarla olan ilişkinizi keşfetmektir.

Hayat sonlarla doludur.

Sevilen birinin ölümü. Bir rolün kaybı. Bir ilişkinin sonu. Bir çocuğun evden ayrılması. Kariyer değişikliği. Bir yerden başka bir yere taşınma. Artık eskisi gibi işlev görmeyen bir beden. Solan bir dostluk. Biten bir seans. Değişen bir mevsim. Bazı sonlar yıkıcıdır. Diğerleri sıradan ve neredeyse fark edilmez. Ancak tüm sonlar, geçicilikle temasa davet eder. Ve bu tahammül edilmesi zor bir durumdur.

Bu yüzden, zihnimizden sonları yönetmeye çalışırız. Ben kardeşimi ve eşimi kaybettiğim yıllarda hayatıma ACT Perspektifinden bakamasaydım sanırım bugün çok sağlıksız olurdum.

KAayıp sonrası,kaybın ve değişimin verdiği rahatsızlığı kontrol etmeye çalışırız.

ACT terapistleri için, hayata bir süreç olarak yaklaşmak, danışanlara öğrettiğimiz basit bir kavram değildir. Bu, odada uyguladığımız bir duruştur. 

Terapi, paylaşılan bir andır.

Dinleriz. Bazı şeyleri kaçırırız. Sorular sorarız. Metaforlar deneriz. Neyin işe yaradığını fark ederiz. Uyum sağlarız. Çok konuşuruz, ritmi kaybederiz, toparlanırız ve karşımızdaki kişiye geri döneriz.Bu nedenle, ACT terapisti gelişimi sadece teknikleri öğrenmekle ilgili olamaz. Varoluş, esneklik, geri bildirime uyum sağlama, yansıtma ve şefkatle yeniden etkileşim kurma pratiği geliştirmekle ilgilidir.

Kendi gelişimine bir süreç olarak yaklaşan bir terapist, danışanların da aynısını yapmasına yardımcı olmak için daha iyi bir konumdadır.

Bu beceriyi geliştirmek için pratik adımlar

Hayatınızda yaşadığınız bir sonla pratik yapabilirsiniz.

yaşam sürecinizde yaşadığınız küçük bir son seçin. En acı verici kayıp olmak zorunda değil. Bir seansın, bir konuşmanın, bir hafta sonunun, bir projenin veya bir rolün sonu olabilir.

Durun ve fark edin:

Bu sondan ne hatırlıyorum?

Bu deneyimin herhangi bir bölümünü sahiplenme, mükemmelleştirme veya silme ihtiyacı duyuyor muyum?

Bu deneyimi onurlandırmak ve yine de ilerlemek ne anlama gelir?

Nefesi  bu süreçte kullanın.Nefes sadece bir sabitleme aracı değildir. Hayatı bir süreç olarak deneyimlemenin bir yoludur.

Nefes alma başlar.

Nefes verme biter.

İşte alıyorum ve bırakıyorum.

Varış ve ayrılış.

Bir kez daha. Ve tekrar.

Kendinizi veya bir danışanınızı, deneyimi kontrol etmeye çalışmadan tek bir nefesi takip etmeye davet edin.

Anı yaşayabiliyor musunuz? Şimdi de tüm zihniniden geçen düşünce ve duygularla, bedeninizdeki duyumlarla burda ve şimdide olmayı kendinizi davet edin.  

Bu pratik uygulamada, sadece sonuçları iyileştirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda süreçle bir ilişki geliştirmeye farklı bir perspektif ve farkındalık kazanmaya da yardımcı oluruz; rahatsızlık, geçiş, belirsizlik, hayal kırıklığı ve yenilenmeyle  bunlarla etkileşim kurmamıza da yardımcı oluruz.

Her hata bir sondur. Bunu şu soruyu sorarak yönetebilirsiniz;

Bu anın bitmesine izin verebilir miyim, böylece bir sonrakine ulaşabilirim?

Başarı da bir tuzak olabilir. Mükemmel an, peşinden koştuğunuz bir hayalet olabilir. Şu soruyu sorarak bırakabilirsiniz:

Olanları sahiplenme ihtiyacı duymadan onurlandırabilir miyim?

Değerler, varış noktaları değil, niteliklerdir. Onlar yolculuk biçimleridir.

Kendinizi tamamlamaya çalışmaktan vazgeçip, sizin için anlamlı olan niteliklere geri dönebilir misiniz?

Hayata müzik gibi bir süreç olarak yaklaştığınızda, bir yere varma ihtiyacından vazgeçmeye ve içinde bulunduğunuz anları yaşamaya başlarsınız.

Bunu birlikte daha ayrıntılı olarak keşfetmek ister misiniz?

Derleme